Закрыть ... [X]

Что делать, если тренировки не дают результатов

Если регулярное обучение не дает желаемого результата, вы должны подумать о возможных ошибках, которые многие совершают в процессе потери веса:



  • Слишком много еды, и слишком мало тренировок. В этом случае рацион потребления калорийности просто превышает ежедневное потребление энергии, дефицит калорий не возникает, и, следовательно, нет сжигания жировой ткани.

  • Слишком мало еды и слишком много тренировок. Это также ошибка - на фоне сильного дефицита калорий, чрезмерное упражнение приводит к стрессу, в результате чего метаболические процессы замедляются. Плохое питание - не лучшая сопутствующая здоровая потеря веса.

  • Отсутствие тренировочного режима. Если вы занимаетесь нерегулярно, часто пропускаете занятия, иногда вы приходите на тренировку три раза в неделю, а иногда только один раз, вы не должны удивляться тому, что вес не стоит на месте.

  • Отсутствие силовой нагрузки с избытком кардио. Важнейшим фактором потери веса является наличие силовой тренировки - упражнения с весами способствуют укреплению и росту мышечной ткани. Мускулы требуют больше энергии, а это означает, что силовая подготовка незаменима для потери веса. В то же время избыток кардио (бег, прыжки, велотренажер, скакалка, эллипсоид) приводит к тому, что организм начинает избавляться от резервов в основном из-за мышц, а только тогда - из-за жировой ткани. Кардио нагрузки должны следовать прочности, и их избыток не очень полезен, если вы хотите эффективную и долгосрочную потерю веса.


Как построить тренировку для достижения желаемого эффекта?



  • Полезны циклические нагрузки, направленные на различные группы мышц. Вы не только теряете вес, но и получаете тонкое, тонированное и гармонично развитое тело.

  • Приступайте к индивидуальной программе, подготовленной заранее. Три или четыре силовых тренинга в неделю будет достаточно, чтобы похудеть и сохранить форму в будущем.

  • Тело адаптируется к нагрузкам, поэтому каждые два-три месяца необходимо внести коррективы в учебную программу. В этом случае большинство тренировок должны быть основными упражнениями для больших групп мышц, поскольку это усиливает метаболические процессы.

  • Не пренебрегайте остальными между наборами и подходами. Резерв необходим для предотвращения травм и растяжения.

  • Не нужно тренироваться натощак - это приводит к разрушению мышечных волокон. Упражнения на полный желудок также вредны и неэффективны. Для наибольшего воздействия классов следует съесть за час до занятий. Не должно быть чувства тяжести в желудке, но вы не должны чувствовать голод.










ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Совет 3: Уроки ремонта: как устранить дефекты при поклейке обоев
Что такое холод и как его лечить. Часть 1
Современные татарские праздники
Отдых в Карелии
Что такое ЛОЛ
Сладкая пицца: приготовление пиццы с клубникой
Как организовать сбор пожертвований
Совет 2: Как скопировать смс