Закрыть ... [X]

РОВНАЯ ОСАНКА ЗА 1 НЕДЕЛЮ! | КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА - ЛЕЧЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ★

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как исправить осанку дома

Не только внешний вид, красота человека, но и правильное функционирование органов зависит от прямой спины. Боль в пояснице может осложнить жизнь. Но многие проблемы можно избежать, выполняя упражнения для осанки. Их можно сделать как дома, так и в спортзалах.

Если вы не занимаетесь, не загружайте мышцы спины, они постепенно теряют гибкость, что приведет к их ослаблению. Оседлый образ жизни и минимальная физическая активность только ускорят весь процесс. Какие упражнения вы можете сделать, чтобы избежать проблем со спиной?

Почему поза нарушена?

Причины спинальной кривизны, есть так много, а не только травмы. Довольно часто нарушение положения начинается в молодом возрасте. Такие проблемы, как наследственные заболевания, неудобное место для сна, малоподвижный образ жизни, ношение рюкзаков и сумок в основном на одном плече, могут привести к проблемам со спиной. У девочек поза может быть нарушена, если они будут ходить только на каблуках. И, конечно, травмы.

Чаще всего дети сталкиваются с проблемами. И это связано с тем, что развитие позвоночника и упругих мышц деформируются быстрее. Но упражнения для осанки более эффективны, если они выполняются в раннем возрасте.

Общие советы

Упражнения на спине могут варьироваться в зависимости от возраста. Лучше проконсультироваться с экспертами, и они смогут создать оптимальную программу обучения. Не забывайте о регулярности занятий. Чтобы исправить положение, вам необходимо выполнить упражнения более одного месяца.

Существуют некоторые общие рекомендации.

  1. Прежде чем начать тренировку, необходимо тщательно разогреться в течение 10 минут.
  2. Учебная программа должна быть не только упражнениями для осанки, но также и для мышц живота, шеи и плеч.
  3. Рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность учебного процесса, чтобы избежать более серьезных проблем.
  4. Тренировки следует начинать всего через час после еды.
  5. Не нужно ежедневно тренироваться. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

Когда вы не можете тренироваться

Упражнения для коррекции осанки не всегда эффективны и полезны. Прежде чем приступать к учебному процессу, необходимо выяснить, имеются ли какие-либо противопоказания. Среди них следует отметить:

  1. Проблемы с позвоночником и костно-мышечной системой в острой стадии.
  2. При наличии аутоиммунных заболеваний.
  3. При острых респираторных инфекциях и высокой температуре лучше отказаться от обучения.
  4. Не рекомендуется справляться с проблемами с давлением (слишком высоким или, наоборот, низким).
  5. Обучение нежелательно для аневризмы аорты и злокачественной опухоли.

Обучение на дому

Упражнения для исправления осанки могут выполняться дома. Если вы делаете специальную гимнастику ежедневно, результаты можно увидеть через неделю. Будет легче держать спину прямо, и легкость и легкость появятся в движениях.

Упражнение 1: укрепить мышцы спины. Вам нужно встать, опустить руки вдоль тела. Голова должна быть прямая. В этом положении начните приносить лезвия как можно ближе. Плечи должны быть оттянуты назад. Упражнение необходимо выполнить 3-5 раз, оставаясь в конечном состоянии в течение 15 секунд.

Упражнение 2: мышцы трапеции. Это упражнение для правильной осанки будет не только справляться с болью, но и снимать напряжение в области шеи. Вам нужно встать прямо, руки опущены вдоль тела и расслабляют их. После этого начните поднимать одно плечо как можно выше, а затем другое. В конечном положении необходимо задерживаться на 10-15 секунд. Число повторений - 5-7.

Упражнение 3: повышение гибкости. Чтобы выполнить упражнение для профилактики осанки, вам понадобится мяч или какой-нибудь тяжелый предмет (игрушка или подушка). Возьмите вещь в своей руке и поднимите ее, как можно больше согнувшись в талии. Руки должны быть прямыми. Нет необходимости втягивать шею. После этого вы должны вернуться в исходное положение и, не останавливаясь, выполнить передний изгиб, касаясь объекта до пола. Необходимо выполнять упражнение плавно 3-4 раза.

Упражнение 4: не забывайте о сторонах. Нужно вставать. Согните правую руку и положите ее за голову, касаясь шеи. Слева вам нужно зайти за спину и поднять на лопатки. Вы должны попытаться объединиться друг с другом или, по крайней мере, коснуться пальцами. В конечном положении требуется задерживаться на 10-15 секунд, после чего руки должны быть изменены.

Упражнение 5: кат. Встаньте на четвереньки и отдохните ладонями на полу. Вдохните, наклонитесь назад и оставайтесь в этом состоянии на 10 секунд. При выдохе, вокруг спины. Это упражнение должно повторяться 15-20 раз. Это необходимо выполнить только из-за отклонения в позвоночной части.

Упражнение 6: лодка. Ложитесь на живот, зажмите руки. Лоскуты должны стараться уменьшить как можно больше, и ноги скрещены. Поднимите грудную клетку и ноги вверх. Желудок и таз должны оставаться на полу. В конечном положении необходимо задерживаться на 20-40 секунд. Количество повторений составляет 3-4. Для новичков это упражнение может быть затруднено, поэтому его нужно упростить, подняв только сундук.

Упражнение 7: Планка. В случае нарушения упражнений позы могут быть весьма эффективными. Мы должны занять позицию, положив ладони на пол. Тело должно оставаться прямолинейным и соответствовать всему процессу обучения. В принятом положении необходимо оставаться на 30-60 секунд. Более опытные спортсмены могут держать бар дольше.

Вывод

Гладкая поза оказывает благотворное влияние на здоровье и выносливость тела.Существует огромное количество упражнений, с помощью которых вы можете поддерживать мышцы спины в хорошей форме. Однако результат будет во многом зависеть от отношения человека к обучению.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Как Исправить Осанку При Помощи 4-х Движений (НАВСЕГДА!)
Как исправить осанку дома

Кифоз Грудного Отдела Позвоночника | Исправление Осанки
Как исправить осанку дома






Похожие статьи

Пина Колада: история о напитке
Как провести открытый конкурс
Как вставить жесткий диск
Как нарисовать щетину
Как дать Супрастин грудничку
Как намотать волосы из корней
Как обратиться к психологу в 2019 году
Как выбрать отель в Париже
Паштет из свиной печени в духовке