Закрыть ... [X]

Как снизить холестерин. Диета для снижения холестерина.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как снизить уровень холестерина в крови

инструкция
Во-первых, вам нужно знать, что существует два типа холестерина. ЛПНП холестерина является «плохим» холестерином. Его высокий уровень указывает на высокий риск сердечного приступа. HDL холестерин хорош. Он защищает сердце и кровеносные сосуды. При правильном питании и индикаторе активного образа жизни «хороший» холестерин увеличивается.
Основным шагом в снижении уровня «плохого» холестерина является ограничение продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин: колбасы, жирное мясо, сало, жареную пищу, продукты, содержащие кокосовые и пальмовые масла, маргарин и сладости. Один яичный желток содержит ежедневный холестерин, поэтому ограничивайте его использование. Замените желтки белыми.
Постарайтесь есть больше фруктов и овощей, особенно продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также бобовых и орехов. Ешьте рыбу, которая богата ненасыщенными жирными кислотами, такими как лосось, а также постное мясо и нежирная птица, хлеб из цельного зерна и нежирные молочные продукты.
При приготовлении пищи лучше не жарить, а печь в духовке или гриле без использования масла.
Вместо сыра вы можете использовать нежирный творог.
Сделайте небольшую порцию мяса, а часть гарнира - больше.
Бросить курить - курение снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает вероятность сгустков крови.
Еда льняного семени может помочь уменьшить уровень холестерина, поскольку он содержит омега-3 жирные кислоты. Добавьте столовую ложку льняного семени к хлопьям завтрака.
Добавьте чайную ложку льняного семени к соусу, сделав бутерброд.
Добавьте столовую ложку льняного семени к йогурту.
Выпекать печенье, кексы, хлеб и другие хлебобулочные изделия с льняным семером.
Исследования показали, что упражнения в течение 30 минут в день могут снизить уровень холестерина и снизить риск серьезных сердечных заболеваний.
Ходьба - один из лучших способов тренировки. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Часто гуляйте с собакой.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: О самом главном. Как снизить уровень холестерина

Как БЫСТРО Снизить ХОЛЕСТЕРИН в Домашних Условиях?! Записывайте РЕЦЕПТ !!!
Как снизить уровень холестерина в крови

Как понизить холестерин? СПОСОБЫ понизить холестерин в домашних условиях
Как снизить уровень холестерина в крови





Похожие статьи

Как лечить укушенную губу
Самые интересные квесты
Как оформить человека в дом престарелых
Где растет и как примен гoлубoй лoтoc
Кейт Уинслет (Kate Winslet): биография и фильмография актрисы
На каком расстоянии друг от друга посадить чеснок до зимы
Как развестись в браке
3 способа отбеливания ногтей