Закрыть ... [X]

инструкция
Итак, первое, что вы должны знать и помнить, это то, что вы не должны тренироваться каждый день, иначе результат будет отрицательным. Мышечные волокна в процессе восстановления (для чего требуется как минимум полтора дня), поэтому двух тренировок в неделю будет достаточно.
Перед началом упражнений вы должны научиться чувствовать свои собственные мышцы грудной клетки. Встаньте прямо и прижмите ладонь к груди, медленно начните протягивать руку вперед, как бы отталкивая что-то от себя, постарайтесь в этот момент напрячь мышцы груди. Повторите это упражнение несколько раз, чувствуя, как мышцы грудной клетки участвуют в работе. Чтобы чувствовать себя лучше, положите другую руку на область груди. Следующий шаг - медленно оттолкнуться от колен с полным контролем мышц.
Чтобы правильно отталкивать и накачивать грудные мышцы, нужно научиться контролировать работу не только мышц, но и тела, которое должно быть растянуто в нитку. Эта позиция поможет одновременно использовать мышцы руки, абс и грудные мышцы. Эффективнее вырезать не сто двадцать раз подряд, а сделать пять наборов из двадцати пяти технических и медленных повторений, разделив их на тридцать второй перерывы.
Кроме того, вы можете включить нижние и верхние пучки мышц, используя опоры под мышками или ногами, а также изменить ширину подачи ладоней. С узким набором рук трицепсы включены в работу и с широкими плечами. Наиболее эффективным типом отжиманий является тот, в котором ноги стоят на высокой опоре, а руки широко расставлены. Это упражнение поможет вам растянуть и максимизировать мышцы грудной клетки.
Отжимания на барах - отличное упражнение для мышц сундука. Если дома нет баров, вы можете выполнять аналогичные нагрузки. Расположите два кресла спиной друг к другу на небольшом расстоянии. Положите руки на спину и поднимите ноги, пересекая их, чтобы они не мешали вашему упражнению. Опуститесь как можно ниже, затем, когда вы выдохнете, поднимитесь. Не задерживайтесь в верхней точке, тем самым снижая эффективность. Выполняйте максимальное количество повторений в четырех сетах, делая перерыв между упражнениями на одну минуту. Таким образом, вы можете добиться отличных результатов при создании мышц в сундуке.
Как накачать дома
Связанная статья
Как накачать дома
Источники:
  • как накачать грудные мышцы

Совет 2: Как накачивать отжимания грудной клетки

Существует распространенное мнение, что грудные мышцы могут накачиваться только с помощью упражнений с весами. На самом деле, нет необходимости иметь штангу или специальный симулятор в вашем распоряжении, чтобы укрепитьгрудь, Тренировка без бремени, основанная на простых отжиманиях с самого детства, становится все более распространенной для этой цели.
Как накачивать отжимания грудной клетки
инструкция
Что касается технологии, обратите особое внимание на положение тела во время упражнения. Держите его прямо, параллельно полу, так что плечевая часть заподлицо с туловищем.
Делайте отжимания себя медленно, не подергиваясь. Также важно втягивать мышцы живота. Держите голову равномерно, без наклона или опускания.
Важным моментом является положение рук. Если вы еще не сделали отжиманий в течение длительного времени, начните со стандартной поддержки на ладони, «глядя» параллельно телу и отдельно друг от друга на плече.
Попробуйте вырваться таким образом, задерживаясь на несколько секунд в самом нижнем положении (при этом старайтесь не касатьсягрудьвы пол). В будущем измените положение рук следующим образом: наведите ладони друг на друга под острым углом. В этом случае мышцы грудной клетки во время отжиманий будут связаны с еще большей нагрузкой.
Улучшенные отжимания также можно рассматривать как «взрывные» отжимания, при которых возвращение тела в исходное положение происходит не из-за медленного выпрямления рук, а из-за резкого выпрямления и прыжка тела выше пол.
Самая сложная форма для тех, кто освоил предыдущие виды отжиманий, может быть отжиманием на одной руке или с поддержкой на одной ноге.
заметка
Следует отметить, что нагнетание грудных мышц совсем не так просто, это самая сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работают особенно тщательно. Для ознакомления с принципами тренировки грудной клетки рекомендуется проконсультироваться со специальной литературой, где вы также можете найти сразу несколько упражнений в данной группе мышц.
Полезный совет
Надеюсь, эта статья прольет некоторый свет на то, как накачать печально известные грудные мышцы. Речь идет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а специальная программа для развития грудных мышц, предназначенная для наращивания мышечной и общей мышечной развития всего тела.












ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как ухаживать за комнатной розой Kordana mix
Как принести желтый оттенок волосам
Как настроить учет в производстве
Где получить силу, если ничего не понравится и опустил руки
Как скопировать изображения из aliexpress
Мы покупаем с прибылью
Остеогенон: инструкции по применению, показания, цена
Совет 2: Как предотвратить наводнение