Закрыть ... [X]

Совет 3: Как избавиться от жира на животе мужчины

инструкция
Не уменьшайте потребление калорий ежедневного рациона.
Для того, чтобы тело начало строить мышечный корсет, необходима энергия, которая преобразуется из пищи. Вам нужно понять, что первый из них будет сжигать лишний жир, а затем только наращивать мышечную массу. Поэтому в периоды интенсивного обучения вам нужно потреблять не менее 1700 ккал в день. Если задача состоит в том, чтобы набрать вес, количество калорий должно быть увеличено еще на 500 единиц.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих белок.
Для создания тела рельефа организму нужен белок. Ешьте богатые белками продукты каждый день: отварную грудь, яйца, морепродукты, рыбу, постное мясо, орехи и молочные продукты. На каждые 0,5 кг веса должно быть 1 г белка.
Выбирайте только здоровые углеводы.
Овсянка, бобовые, свежие овощи, хлеб из цельного зерна, гречка, коричневый рис - эти углеводы обеспечивают организм витаминами и минералами, которые способствуют здоровому росту мышц.
Ешьте регулярно.
При силовой нагрузке очень важно, чтобы пища попала в организм без перерыва. Ешьте небольшие приемы пищи 5 раз в день с интервалом в несколько часов. Предпочтение - давать белковые и углеводные продукты (овощи, крупы).
Любая силовая подготовка начинается с растяжения.
Упражнения на растяжку способствуют гибкости и эластичности мышц. Благодаря этому вы избавитесь от травмы.
Не переусердствуйте с кардио.
Оставьте два дня в неделю для бега или аэробики. Чтобы построить мышечную массу, вам нужно сосредоточиться на классах спринта. Это происходит, когда высокоскоростные нагрузки выполняются за короткое время.
Сократите количество подходов.
Проводите не более 15 подходов для каждой группы мышц. Важно помнить, что мышечная масса не увеличивает количество, а качество. Упражнения с взвешиванием или как можно быстрее. Один подход должен длиться не более минуты. То же самое обучение должно занимать до 45 минут в день.
Питьевой протеин дрожит до и после занятий.
Тело нуждается в усилении белка как до, так и после тренировки.
Восстановите правильно после урока.
Когда тело заменяет жировой слой на мышечный, возникает довольно обычный стресс. Чтобы помочь организму выздороветь, важно правильно расслабиться после тренировки. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов. Если это время было пропущено, сделайте это днем ​​отдыха. Это очень важно, потому что во сне организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста мышц. Если вам постоянно не хватает сна, начнется обратный процесс, и вместо правильных гормонов будет производиться кортизол, который отвечает за накопление жировой массы.












ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как узнать прошивку
Как сделать сахарную вату
Что делать со сметаной
Как зарабатывать деньги онлайн на опросах