Закрыть ... [X]

4 этапа бизнеса. Обучение бизнесу с нуля. Айрат Халитов

Рекомендуем посмотреть ещё:






Из-за разминки человеческий организм реструктурируется, чтобы лучше подготовиться к предстоящему обучению. Без этого изменения в теле будут происходить непосредственно в классе, что снижает не только эффективность, но и конечный результат спортивных достижений.
Следует отметить, что подготовительная часть улучшает работу органов дыхания и кровоснабжения. Это необходимо для правильного кровообращения, так что он поступает в рабочие органы, а органы, которые не работают в физических упражнениях, не нуждаются в большом количестве кровоснабжения. Потоотделение является хорошим показателем, так как это результат увеличения кровотока кожи.
Разогрев всех частей тела вызывает повышение температуры тела. Это, в свою очередь, снижает вязкость крови и увеличивает скорость сократительных движений мышечной ткани. Повышение эластичности связок значительно снижает риск получения травмы во время тренировки. Это приводит к тому, что суставы становятся более мобильными.
Подготовленные части тела улучшают обменные процессы и увеличивают порог усталости. Это связано с тем, что невозможно перейти непосредственно к высоким нагрузкам, так как тело не полностью перестроено.
Высококачественная разминка начинается сверху вниз, начиная с шейки матки и заканчивая кончиками пальцев. Как правило, общее время прогрева составляет не менее 15-20 минут (чем дольше время прогрева, тем выше результат). На первом этапе проводится общая разминка всех групп мышц (например, бег трусцой, велотренажер). Затем вам необходимо провести интенсивную разминку, включающую вытягивание, отжимание, прыжки и т. Д. Третий этап - специальная разминка. Целесообразно пройти не очень сложный маршрут с помощью веревки (люка).

Похожие видео

Совет 2: Как начать работу: основные правила подготовки

Желая привести фигуру в форму и улучшить свое здоровье, многие думают о беге. Чтобы получить максимальную пользу и удовольствие от бега трусцой, вам необходимо правильно подготовиться к этому. Важно не только покупка удобной одежды и обуви, но и некоторые дополнительные нюансы.
Как начать работу: основные правила подготовки

Состояние здоровья

Прежде чем начать бег, вам нужно подумать о своем здоровье. Поскольку применение некоторых заболеваний противопоказано. Этот тип физической активности неприемлем в фебрильных условиях, патологиях сердечно-сосудистой системы, рака, поздней беременности и обострении хронических заболеваний. Если есть какие-либо сомнения, лучше проконсультироваться с вашим врачом, который дополнительно сообщит о допустимых нагрузках для начальной фазы прогона.

Время

Считается, что тренировочное обучение наиболее полезно утром. Но это правило не распространяется на тех, кто относится к категории «сов». Если утром очень трудно проснуться, бег не принесет вам никакой пользы или пользы для здоровья. Скорее всего, человек в этом случае будет ограничен одним прогоном и забыть о беге навсегда. Лучше отдавать предпочтение вечерним трассам в самое удобное время.

Место

Конечно, идеальным местом для бега является парк с большим количеством зелени. Но не всегда рядом с домом есть лес. Если вы не можете бегать по кругу природы, вам нужно найти место с удобными дорожками от проезжей части. Воздух должен быть богатым кислородом, а не выхлопными газами, и пейзаж должен успокоиться.

Продолжительность и количество прогонов

Сначала вам нужно делать бег трусцой в течение 15-20 минут, постепенно доводя это время до 40-45 минут и более. На начальном этапе будет трудно настроиться на ежедневные пробежки, но со временем они станут неотъемлемой частью каждого дня. В общем, в первый раз вы можете ограничить себя 3-4 тренировками в неделю.

Одежда и обувь

Одежда следует выбирать осторожно, отдавая предпочтение только натуральным тканям. Это касается всего, включая нижнее белье. Не должно быть грубых швов, нет декоративных элементов, которые могут повредить кожу. Девушки должны думать о бюстгальтере, который хорошо поддержит их грудь. Обувь высокого качества очень важна для бега, с умеренными мягкими подошвами или пружинными амортизаторами в области пятки.

Подогрев и зацепка

Запуск не может начаться в том случае, если тело не нагревается. Небольшая разминка должна использовать все мышцы, так что после бега ничего не болит. После урока вы не можете резко остановиться, желательно ходить в тихом темпе, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение.

Похожие видео

Совет 3: Силовая подготовка: упражнения для женщин, чтобы похудеть

Каждая женщина мечтает о идеальной фигуре. Но иногда это не так-то просто найти: не каждый может выносить изнурительные диеты. Лучшим вариантом является посещение силовой. Силовые упражнения - упражнения, в которых сопротивление преодолено или используются веса. Они помогают укрепить мышцы, образовать красивую фигуру.
Силовая подготовка

 


Что такое силовые упражнения?



  1. Отличная возможность потерять лишние килограммы.
  2. Укрепление здоровья.

Как это сделать правильно?


Сначала вам нужно освоить всю технику выполнения таких упражнений. Чтобы уменьшить вес, вам нужно выполнить не менее 15 повторений в каждом подходе. Нагрузка должна быть такой, чтобы после тренировки вы устали. Это поможет достичь желаемого результата.


Основная программа силовых упражнений


Необходимо делать 3 раза в неделю. Первый день - акцент на нажатие упражнений мышц верхней части тела, второй - мышцы ног, третий - мышцы верхней половины тела.



  1. Первый день. Акцент на мышцы грудной клетки.Примеры упражнений: жим лежа с пола, отжимания, поднятие гантелей (поднятие рук в сторону, опрокидывание гантелями).
  2. Второй день. Необходимо сосредоточиться на ногах, а именно на бедрах и ягодицах. Отличным вариантом могут быть приседания, выпадения, растяжение и сгибание ног.
  3. Третий день. Направлено на тренировку мышц спины и бицепса. Незаменимым инструментом в этом является штанга. Как вариант - изгиб оружия со штангой, наклоняясь вперед.

Важно помнить, что перед каждым сеансом требуется легкая разминка.Это может работать на месте, сгибая голову, поворачивая тело. После каждого силового тренинга проводятся упражнения на растяжение мышц. Это поможет избежать травм и уменьшить боль. В то же время необходимо расслабляться, дышать равномерно, медленно выполнять движения.


Могу ли я учиться дома?


Да, для этого вам нужны только гантели. В дорогих тренажерных залах нет необходимости работать, вы можете потерять вес дома. Комплекс может быть таким же, как описано выше. Самое главное - вам нужно делать это регулярно, чтобы добиться результатов.


Сила во время силовой тренировки


Перед каждой сессией необходимо есть углеводы и отказаться от сладостей. В конце упражнения вы также должны выпить, например, протеиновый коктейль.


Если вы хотите потерять лишние килограммы, лучше всего сильная тренировка. Это самый эффективный метод. Но чтобы результат был положительным, следуйте всем рекомендациям.

Похожие видео

Совет 4: Подготовка к обучению: три этапа

Для тренировки была более продуктивной и не приносила травм, вам нужно подготовиться к ней. Необходимо разогреть тело, растянуть суставы и хорошо растянуть мышцы. После этого вы можете спокойно перейти к своему основному набору упражнений.
trenirovka

Первая часть препарата. Разогрев

Мы приводим тело в тон. Для этого вы можете прыгать, бегать, танцевать под музыку. Любое активное движение.

Вторая часть. Разогрев

Для разминки - идеальная сложная спортивная гимнастика. После этого все наше тело будет готово к плодотворной работе.

Гимнастика:

  1. Наклоняет голову вправо и влево (потяните ухо к плечу), вперед и назад.
  2. Затем выполняем круговое движение по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  3. Голова поворачивается влево и вправо.
  4. Вращающиеся кулаки.
  5. Сжатие и разжатие кулаков в быстром темпе.
  6. Вращение предплечий вперед и назад.
  7. Поднимите и опустите плечи, потяните за уши.
  8. Мы совершаем круговые движения руками и вперед.
  9. Медленное вращательное движение по кругу. Мы стараемся делать это упражнение с наибольшей амплитудой, чтобы задействовать весь позвоночник.
  10. Мы наклоняем торс взад и вперед, затем влево и вправо.
  11. Выполните вращательные движения тела по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Третья часть. растягивание

Растяжка поможет сделать вашу тренировку более безопасной. Растяжка должна выполняться, когда тело нагревается. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, тело постепенно привыкает к нагрузкам.

Растяжка включает:

  • Торс вперед, влево и вправо.
  • Работайте с мышцами подколенных сухожилий.
  • Упражнения направлены на растяжение наружных и внутренних мышц бедра.
  • Работайте с мышцами верхней части тела, назад.
  • Выпады.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Советы начинающим велогонам от Матвея Зубова

Гоночная школа RHHCC. 10 этап: Отличие кольцевых гонок от Time-attack. Подготовка перед заездом
Совет 4: Подготовка к обучению: три этапа





Похожие статьи

Как обрабатывать пирсинг в пупке
Как убрать заломы на джинсах
Как носить носки колена
Как реагировать на истерику ребенка
Аккумуляторная батарея для Samsung
Куда пойти в Гоа
Как оформить вычет при покупке квартиры в 2019 году
Как зарегистрировать номер в сети