Закрыть ... [X]

Средиземноморская диета: здоровая диета и диеты

Собственные полученные благодаря сходству меню с диетой европейцев, живущих на побережье. В связи с тем, что в их рационе содержится большое количество морепродуктов, богатых йодом, популяции удается сохранить стройность, поскольку этот микроэлемент помогает нормализовать обмен веществ.

Какова суть средиземноморской диеты?


Морская рыба содержит в своем составе специальные жирные кислоты, которые полезны, полностью ассимилируются и не превращаются в лишние килограммы. Другие жиры животного происхождения, присутствующие в мясных и молочных продуктах, не обладают такими свойствами, поскольку диета, основанная на использовании рыбы, настолько эффективна для снижения веса. В дополнение к морепродуктам, меню содержит большое количество фруктов и овощей, а не любимые блюда из зерновых или мучных блюд. Это позволяет сократить ежедневную долю калорий, но не чувствовать голода.Ограничения в рационе относятся только к сахару и выпечке, в противном случае это довольно гуманно, так что нет трудных временных рамок для его соблюдения.

Продукты для средиземноморской диеты


Обычно их можно разделить на 4 большие группы: прямую рыбу и морепродукты, фрукты, овощи и крупы. Нет ограничений на типы фруктов и овощей, бананы, виноград и картофель, которые часто запрещены другими диетами, разрешены, но в умеренных количествах. Подход к хлебу и макаронам не является стандартным в этой диете: они также не запрещены, вам просто нужно выбрать продукты, приготовленные из крупной муки.Жир допускается оливковым маслом, которое можно использовать в качестве повязки для салатов и для приготовления пищи.

Пример Средиземноморского диетического меню


Эти блюда сосредоточены на двух днях и показывают более приблизительное количество порций и их возможный контент, но они не рекомендуются строго. Таким образом, меню для средиземноморской диеты можно сделать самостоятельно, выбрав доступные продукты.
• Первый день
Завтрак: 100 г любых фруктов, 50 г хлеба с куском сыра с содержанием жира не более 40%, стакан свежего цитрусового сока.
Обед: 200 мл рыбного супа, салат из свежих овощей, 150 г рыбы, запеченный в фольге или на гриле.
Обед: салат из морепродуктов или 200 г любых фруктов.
Ужин: салат из морской капусты, часть отварной рыбы.
• Второй день
Завтрак: 100 г творога и 1 яблоко, 1 яйцо и чашка кофе с молоком, но без сахара.
Обед: 20 мл овощного супа, часть макарон с куском запеченной рыбы, зеленый чай.
Закуска: небольшая чашка фруктового салата с натуральным йогуртовым соусом.
Ужин: 200 г овощного салата, 200 г королевских креветок, стакан свежего сока.










ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как сиять усталые волосы
Теплый прием Томского педагогического университета
Как сохранить огурцы от горечи
Как выпустить дополнительный лист
Как применять витамин Е к лицу
Совет 3: Уроки ремонта: как устранить дефекты при поклейке обоев
Сухой - не пересушить
Canon PowerShot S95